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因为不怀孕的压力,紧张焦虑而导致失眠。另外。好不容易怀上了,怀孕期间胎盘会大量分泌不同的激素,使体温升高,令准妈妈常常感到躁热,难以入睡。
当宝宝渐渐长大,准妈妈的子宫向后压迫到膀胱,使得频尿的情形更为严重,不少准妈妈因太过担心而导致失眠。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。
在怀孕初期,许多女性会出现浑身乏力、疲倦,或没有兴趣做事情,整天昏昏欲睡,提不起精神。这是重要的怀孕初期症状,是早孕期的正常反应之一,所以一般不用太担心,因为大概在怀孕3个月后会自然好转。
失眠怎么办,可以吃些什么呢?接下来介绍一些常用方法:
首先,服食安眠药是绝不建议的!!!理想是由生活习惯入手解决。
维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。
不要强迫自己入睡,若睡不到,可做些温和的活动,有助入睡。
适当室温、灯光及舒适床垫有助入睡。
睡前不宜食太饱,亦不宜喝咖啡、茶、可乐或酒。
睡前多做温和而放松身心的活动;泡温水澡,肌肉松弛及呼吸运动等。
吃什么食物比较好?
有一些人失眠是由于缺钙造成的,对于这样的人群,可以适当的补充钙质的,当然钙质的补充也不要过于盲目,可以到医院咨询妇产科医师的,平时吃饭的话,就注意多吃一些虾皮,骨头汤之类含有丰富的钙的食物啦。
睡觉前喝一杯牛奶,其实牛奶中含有一种蛋白质,是可以让人的神经变得舒畅,从而使人更加容易进入睡眠状态的,所以说可以在睡觉之前喝一杯牛奶,不只是促进睡眠,还能增加自身的营养。
助眠食品小贴士:
一份主食,一份奶类,一份蛋、豆、肉类
面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)
或苏打饼干2~3片发酵乳1杯或鸡蛋1个
或中型馒头1/3个或豆腐(80~140克)
或玉米1/3根或肉类30克
或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
或米饭1/4碗(约50克)
以生活调理为主来改善睡眠
上床后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。
同时,还可以采取一些睡眠诱导,聆听平淡而有节律的音响,如蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声的磁带,或催眠音乐,建立诱导睡眠的条件反射。
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【面临压力】从怀孕开始,我最大的压力就是胎盘低,因为我是不是一般的胎盘低至,在我第一次做b超的时候,上面就显示,胎盘0,07,下达宫颈口,暂时未覆盖,我也看不懂是什么意思,然后,我还傻乎乎的跑到山上去爬山,累了大半天,17周的时候就出血了,胎盘低引起的,我估计这就是因为我自己不注意爬山爬的了,差点流产。那段时间天天担惊受怕的,生怕流产了,又怕胎盘不能涨上去,那段时间,可真是愁死我了
【压力影响】我本来就是胎盘低,这一见红,全家人都紧张起来了,医生跟我讲,如果胎盘不涨上去,我以后可能不能顺产,要刨妇产,因为怕大出血,影响生产,说不定,还会有生命危险。我婆婆一听,也是吓坏了,都是害怕我会有点什么事,当时医生说的特别严重,我都差点吓哭了,回家以后,婆婆对公公说,我这还蛮严重的,我公公就说,你安慰安慰她,大不了咱不要了,大人得保住,你多劝劝她。我婆婆跟我这么讲,我老公也是说,大不了做引产把,不能让你有事,他越是这么说,我心里越是难受,我不想做掉,我能感觉到宝宝发育的很好,我舍不得,我说,再过段时间把,我婆婆也是说,那再看看,要是还是不行,就不要犟了、谁都没你重要。我很听话。听医生的。天天躺。不运动,什么也不做,玩玩手机,看看电视,睡觉。没事就给我朋友打电话。聊天。转移注意力。19周做bc时候,胎盘已经0.98了。上涨了。我感觉我真的看到希望了,23周胎盘1、58厘米,28周,胎盘一点一点往上涨,我觉得真的很开心,37周,胎盘一下涨上去了,6公分多了,已经不是胎盘低置了~
【小插曲】遇到这样的事情,肯定谁都会心情不好受的把?老公看我那样,跟婆婆吵架,埋怨她带我出去爬山。让我累的了。才会先兆流产,前期见红,后来吃了保胎药。已经好很多了,也不出血了。就是胎盘还是很低那样。医生一直说让我多休息。多卧床,不要累到。其实我也没有埋怨谁,我只是觉得都怨自己,自己不出去,也不会有这样的事,婆婆也是很委屈,也不知道说什么。老公也是压力大,没处发泄。也不敢对我发泄才这样。不过还好。胎盘慢慢长上来了
【经验总结】孕期里总会有很多大大小小的麻烦事,很多各种各样的压力,孕妈妈们要学会自己释放压力,可以对老公朋友。好闺蜜唠唠嗑。诉诉苦,说出来就会好很多的额,有的事情自己一个人放在心里,确实很难受,而且压力会越来越大的。胎盘低。最主要是多休息,不要运动。不要同房,好好修养身体,保持心情愉快,不要给自己太大压力,相信宝宝。一切都不是个问题,加油#河南郑州供卵试管多少钱#
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